Каждый день человек должен выпивать около 2-х литров воды, чтобы организм нормально функционировал. Именно эта жидкость помогает контролировать температуру тела, утоляет жажду, способствует лучшему пищеварению и выведению шлаков. Однако не все знают, сколько калорий имеет вода. Энергетическая ценность этой жидкости зависит от вида и состава: например, обычная питьевая вода отличается по калорийности от водички с лимоном.
Правильно подбирая энергетическую ценность продуктов, можно сбалансировать вес тела, избавиться от лишних килограммов и надолго сохранить полученные результаты. Общеизвестно, что для правильного похудения необходимо выпивать достаточное количество жидкости — 1,5–2 литра в день. Но, разрабатывая диетический рацион, надо знать, сколько калорий в воде разных видов — обычной питьевой, минеральной, с добавками и т.д.
Что такое калорийность и как она определяется
Одна калория содержит такое количество энергии, которое необходимо для нагревания 1 г воды на один градус. Калориями определяется энергетическая ценность продуктов, хотя в нашем случае речь идет о килокалориях (ккал) — то есть тысяче калорий.
Таким образом, калории определяют количество энергии, которую вырабатывает организм при усвоении тех или иных продуктов. Калорийность рассчитывается, исходя из веса продукта и его БЖУ (содержания белков, жиров и углеводов). Так, 1 г белков или углеводов содержит примерно 4 ккал, а 1 г жиров — около 9 ккал.
Суточная потребность организма в калориях зависит от различных факторов, среди которых физическая активность, вес тела, возраст, пол и другие. Если количество потребляемых калорий регулярно превышает норму, человек набирает вес, а если меньше нормы, то теряет килограммы.
Имеет ли вода пищевую энергию?
Энергетическая ценность воды нулевая, однако эта жидкость имеет другие полезные свойства:
Поскольку чистая вода содержит ноль килокалорий, вы можете пить ее вволю, не боясь поправиться. Но только при условии, что не имеете проблем с почками или других противопоказаний к обильному питью. Если забываете выпивать нужную норму воды, всегда держите рядом с собой специальную бутылочку.
Калорийность других видов воды
Существует ли вода, калорийность которой отличается от нуля? Энергетическая ценность зависит от состава жидкости и возможных примесей. Например, вода может быть просто чистой питьевой, минеральной, с фруктовым соком, с подсластителем и т.д.
Сколько калорий в воде минеральной?
Как и обычная чистая вода, минералка имеет нулевую калорийность. Однако необходимо знать, что в больших количествах можно пить только столовую (газированную или негазированную) минералку. Что касается лечебных вод, то нормы их потребления должен определять врач.
Какая калорийность воды с лимоном?
Определяя энергетическую ценность воды с лимоном, стоит учитывать, как именно вы добавляете цитрус. Если положить дольку лимона в стакан, вода смешается лишь с несколькими каплями сока и калорийность воды почти не изменится. Но если выжать сок из дольки в воду, надо добавить к нулю калорийность сока (22 ккал на 100 г). Поскольку чайная ложечка содержит примерно 10 г сока, то его калорийность будет равна 2,2 ккал. Именно такой будет энергетическая ценность напитка, состоящего из воды и лимона. Следовательно, для диеты и похудения это тоже отличный вариант.
Калорийность сладкой газировки
Газированная вода с подсластителями обычно довольно калорийная. Популярные лимонады, холодные чаи и спрайты содержат от 30 до 35 ккал — все благодаря добавлению сахара. Энергетики еще более калорийные — могут содержать от 50 ккал на 100 г. Если вы хотите похудеть, диетологи советуют убрать сладкие газированные воды и энергетические напитки из рациона. Лучшими вариантами для быстрой потери веса с пользой для здоровья считаются натуральные зеленые чаи без сахара и столовая негазированная минеральная вода.
Сжигает ли вода калории?
Иногда можно услышать, что подогревая ледяную воду, наш организм сжигает калории и это способствует потере лишнего веса. Давайте рассмотрим, насколько это вероятно.
При подогреве холодной воды организм действительно сжигает калории, но немного. Так, чтобы нагреть 0,5 л воды от нуля градусов по Цельсию до обычной температуры тела, наш организм потратит 17–18 ккал. Это совсем мало по сравнению с суточным потреблением, поэтому почти никак не влияет на изменение веса тела. Даже если вы будете пить по 8 стаканов каждый день, то будете тратить на эту процедуру не более 70 ккал. Таким образом, холодную воду нельзя назвать действенным способом потери веса, тем более, что риск простудиться при таком "похудении" максимально возрастает.
Польза и вред
Считается, что тело человека на 70% состоит из воды, поэтому она необходима нам не только для похудения, но и для нормальной жизнедеятельности и хорошего самочувствия. Без воды в организме не будут происходить процессы обмена, роста и жизни в целом.
Среди полезных свойств стоит выделить:
1. Улучшая метаболизм, вода помогает здоровому похудению. Если выпивать стакан воды до еды, чувство сытости возникает раньше, что предотвращает переедание.
2. Расщепляя жиры, вода улучшает работу почек и печени.
3. Минеральные воды помогают восстановить запас минералов, которые расходуются в процессе жизнедеятельности и особенно во время спортивных занятий. Регулярное потребление воды побуждает почки работать активнее и выводит токсины из организма.
4. Достаточное количество воды в организме способствует эластичности суставов. А вот дефицит жидкости приводит к проблемам с суставами и костями.
Что касается вреда для организма, его может нанести нефильтрованная загрязненная жидкость. В не слишком чистой воде быстро развиваются бактерии и вирусы, поэтому водопроводную жидкость необходимо фильтровать, а еще лучше — использовать бутилированную воду.
Кроме того, вредными могут считаться сладкие газировки, от которых портятся зубы, увеличивается масса тела, повышается нагрузка на сосуды и сердце. Даже обычная минералка будет полезнее без газов, ведь последние могут вызвать метеоризм и спровоцировать язву.
Употребляя чистую питьевую воду каждый день в объеме не менее 1,5-х литров вы заботитесь о своем здоровье, красоте и стройной фигуре!
