Вода в организме человека составляет около 60% его массы. Она присутствует в каждой клетке, ткани и органе, а потому играет важную роль во многих физиологических процессах. Необходимость употребления воды зависит от многих факторов, включая возраст, пол, физическую активность и климатические условия.
Что такое водный баланс?
Водный баланс — это равновесие между поступлением и выведением воды из организма. Недостаточное количество воды приводит к обезвоживанию, которое может проявляться в виде сухости кожи, усталости, головной боли, запоров, а также повышения температуры тела и сердечного ритма. В долгосрочной перспективе это может привести и к серьезным проблемам, таким как заболевания почек и сердца. Избыточное количество воды в организме также способно наделать проблем, среди которых отечность, повышенное давление, нарушение работы почек и других органов. Поэтому надо знать, как восстановить водный баланс правильно и комфортно для организма.
Причины нарушения водного баланса
Нарушение водного баланса в организме возникает по разным причинам:
Общий рекомендуемый объем воды для взрослого человека составляет примерно от 2 до 3 литров в день, в зависимости от индивидуальных потребностей организма.
Как предотвратить обезвоживание организма?
Для поддержания правильного водного баланса необходимо употреблять достаточное количество воды каждый день, следить за ее уровнем в организме, а также:
Когда наблюдается нехватка воды в организме, симптомы следующие: сухость во рту, уменьшение объема мочи, темная моча, головная боль и усталость.
Как восстановить водный баланс при обезвоживании?
Не все знают, что делать при обезвоживании. Скорость восстановления водного баланса будет зависеть от степени обезвоживания и общего состояния здоровья человека. Растворы электролитов содержат воду и необходимые элементы (натрий, калий, хлорид), которые помогут наладить водный баланс. На данный момент они доступны в аптеках без рецепта. В случае серьезных проблем со здоровьем, обратитесь к врачу, в некоторых случаях может потребоваться внутривенное введение жидкости.
Как наладить водный баланс у ребенка?
В первую очередь ребенку рекомендуется употреблять достаточное количество воды в зависимости от возраста. К примеру, для детей в возрасте 1–3 года рекомендуется употреблять около 1,3 литра воды в день, для детей в возрасте 4–8 лет — около 1,7 литра воды в день. Помимо воды стоит есть супы, йогурты и смузи, которые содержат много воды и могут помочь наладить водный баланс.
.
Как наладить водный баланс у взрослого?
Признаки обезвоживания организма у взрослых — это усталость, головокружение, сухость во рту, бледность кожи, запоры и низкое давление. Чтобы быстро прийти в норму, пейте примерно 8–10 стаканов воды в день, правильно питайтесь и употребляйте меньше соли.
Как восстановить водный баланс при излишней воде в организме?
Как было сказано ранее в статье, избыток воды в организме также несет вред, ведь может вызвать отеки, дисбаланс электролитов и другие проблемы. Как восстановить водный баланс в организме в таком случае? Выполняйте такие рекомендации:
Если вы испытываете сильные отеки и прочие проблемы, связанные с избытком воды в организме, лучше обратитесь к врачу.
Как восстановить водный баланс летом?
Летом важно поддерживать правильный водный баланс в организме, так как в жаркую погоду мы теряем больше жидкости через пот. Для восстановления водного баланса летом нужно увеличить количество выпитой воды, добавить в рацион натуральные соки, некрепкий чай, фруктовые напитки и коктейли. Важно отказаться от газировки, кофеина и алкоголя — они лишь активнее выводят из организма влагу.
Как восстановить водный баланс зимой?
Зимой важно поддерживать правильный водный баланс, но в холодное время года, как правило, почти не возникает жажды. Часто мы просто забываем о необходимости достаточного потребления воды. Вот список того, что пить при обезвоживании зимой: вода, чай, какао. Также желательно избегать переохлаждений и не употреблять алкоголь.
