Вода — одно из самых необходимых для жизни веществ, от которого в значительной степени зависит здоровье человека и эффективная работа всего организма. В основе здорового образа жизни лежит не только сбалансированное питание, но и употребление жидкости в достаточном количестве, что позволяет поддерживать водный баланс в организме. Давайте рассмотрим подробнее, для чего пить много воды, какое она имеет значение и по каким правилам ее следует употреблять.
При каких обстоятельствах нужно увеличить употребление воды?
Очевидный фактор, определяющий потребность организма в воде — это выведение жидкости в процессе жизнедеятельности (с потом, мочой, дыханием и т.д.), однако существуют и другие важные факторы.
Известно, что организм человека на 70% состоит из воды, а суточная норма ее потребления должна полностью восстанавливать количество выделяемой жидкости. Ежедневный минимум потребляемой воды равен примерно 2 литрам, а максимальный объем ограничивается 16 литрами.
Среди дополнительных факторов, которые повышают потребность организма в воде, можно выделить следующие:
1. Масса тела. Определяя норму потребления воды, необходимо учитывать вес тела (показатель рассчитывается в литрах на килограмм веса). Кроме того, рекомендуется пить много воды для похудения, поскольку это улучшает метаболизм и способствует очищению организма.
2. В жаркую погоду или во время высоких физических нагрузок потребность организма в воде повышается, поскольку человек интенсивно потеет, выделяя больше влаги.
3. Течение некоторых болезней может сопровождаться диареей, рвотой, сильным жаром, что приводит к потере большого количества жидкости. В таком состоянии человек может потреблять не одну дневную норму воды, а несколько.
4. Пищевые традиции и привычки также могут влиять на потребление воды. Например, если вы привыкли обедать жидкими блюдами (супом, борщом и т.д.), то вместе с ними каждый день получаете дополнительный стакан жидкости.
5. Большую потребность в воде имеют женщины в период беременности и грудного вскармливания малыша. В первом случае дополнительная влага расходуется на нужды плода и создание амниотической жидкости, во втором — на грудное молочко для ребенка. По замыслу природы, младенец получает все необходимые вещества и жидкость из материнского молока, поэтому до 6 месяцев даже не нуждается в допаивании водой.
Какие функции выполняет вода в организме
Вода имеет важное значение не только для людей, но и для всех живых существ — представителей флоры и фауны. Даже самые маленькие микроорганизмы не могут существовать без жидкости, поэтому логично, что воды на нашей планете много: один только Тихий океан превосходит по размеру все имеющиеся материки. Именно вода вовлечена в важнейшие процессы и природные механизмы, которые происходят на планете.
Если говорить о функциях воды в человеческом организме, стоит упомянуть о таких:
1. Благодаря жидкости пища расщепляется в желудочно-кишечном тракте, улучшаются процессы пищеварения и выведения из организма отходов.
2. Вода отвечает за увлажнение слизистых оболочек, глаз и кожи, что необходимо для их функционирования и поддержания в здоровом состоянии.
3. Жидкость входит в состав крови, а следовательно обеспечивает транспортировку кислорода и питательных веществ ко всем клеткам организма.
4. Вода играет важную роль в осуществлении когнитивных функций, поэтому необходима для процессов мышления, памяти и способности к концентрации.
5. Благодаря поддержанию в сосудах необходимого объема жидкости регулируется кровяное давление.
6. Употребление воды в достаточном количестве предотвращает многие проблемы в организме, например, запоры, инфекционные заболевания мочевыводящих путей и тому подобное.
Недостаточное потребление воды может приводить к обезвоживанию — дегидратации организма. Такая же проблема возникает, если вода слишком интенсивно теряется организмом, например, при диарее и рвоте, длительном сильном жаре, повышенной физической активности. Даже небольшое обезвоживание приводит к негативным последствиям, таким как нарушение функции клеток, усталости, слабости и т.д.
Важность употребления достаточного количества воды для здоровья
Вода содержится в каждой клетке каждого органа нашего организма, начиная от мышц и заканчивая мозгом. Люди не только "состоят" из воды, но и активно используют ее в течение жизни для различных целей:
Значение воды в нашей жизни невозможно преувеличить, а особенно ощутимо это в пустынных жарких местностях, где влаги не хватает.
Потребление воды в жарком климате и при повышенных физических нагрузках
Нормы потребления воды для людей, которые живут в жарком климате или работают в тяжелых физических условиях, выше общепринятых, но могут отличаться в зависимости от обстоятельств. В целом такая норма может варьироваться от 4 до 16 литров в сутки. Однако точный показатель зависит от температуры воздуха и интенсивности нагрузки.
Проблемы, от которых защищает питьевая вода
Сердце
Чем полезно пить много воды для сердца? Недостаток жидкости в организме ухудшает работу сердца, поскольку кровь сгущается, а это затрудняет ее циркуляцию по сосудам. Употребляя достаточное количество воды, можно:
Чтобы способствовать здоровью сердца, следует выпивать в день от 6 до 8 стаканов чистой воды.
Легкие
Вода увлажняет слизистые оболочки, что минимизирует риски инфекционных заболеваний дыхательных путей. Кроме того, достаточное количество жидкости обеспечивает очищение легких, выведение отходов и токсинов, а также способствует насыщению крови кислородом. Особенно актуально употребление воды для курильщиков, которые часто имеют проблемы с легкими.
Желудочно-кишечный тракт
Регулярное потребление жидкости в нужном количестве имеет важное значение для нормального пищеварения. Важно пить много воды, чтобы предотвратить запоры и уменьшить риск желудочно-кишечных болезней, включая желудочные язвы, гастриты и колиты, кишечные воспаления и тому подобное. Стоит учитывать, что необходимое количество жидкости для поддержания ЖКТ в здоровом состоянии зависит от веса и возраста человека, его образа жизни, питания и других факторов.
Почки
В организме человека почки играют роль фильтра, выводя из крови токсины и отходы, регулируя уровень электролитов. Потребляя достаточное количество воды, вы несете много пользы своим почкам:
Однако стоит помнить, что серьезные проблемы с почками нельзя решить только с помощью воды — необходимо правильное лечение и диета, назначенные врачом.
Суставы
Поддержание водного баланса в организме необходимо для здорового состояния суставов. Когда жидкости недостаточно, хрящевая ткань может страдать от сухости и раздражений, что повышает уязвимость суставов к заболеваниям. Регулярное потребление воды делает суставы более подвижными, снижает нагрузку и устраняет воспаление.
Польза воды для красоты кожи
Невозможно иметь здоровую и красивую кожу, не насыщая организм жидкостью в достаточном количестве. Водный баланс обеспечивает должное увлажнение, от чего зависит эластичность, мягкость и гладкость кожного покрова. Благодаря жидкости, кожа очищается от загрязнений и токсинов, быстрее обновляется и регенерируется. При этом улучшаются кровообращение и обмен веществ, что продлевает молодость кожи и замедляет появление признаков старения.
Как вода влияет на активность и работоспособность
Самочувствие, активность и энергичность человека зависят от правильного функционирования организма. Водный баланс обеспечивает выполнение следующих функций:
1. Поскольку мозг на 70% состоит из воды, даже незначительный недостаток жидкости негативно влияет на его работу. Дефицит воды может вызвать головную боль, усталость, сонливость, ухудшение концентрации и памяти. Регулярно потребляя нормированное количество питьевой воды, вы будете поддерживать мозговую ткань в хорошем состоянии и значительно улучшите умственную активность.
2. С помощью потоотделения тело охлаждается до нужной температуры, но недостаточное количество воды может приводить к перегреву, быстрой утомляемости, снижению работоспособности.
3. Вода для организма играет важную роль в процессах пищеварения, нормализует работу кишечника и предотвращает запоры, поддерживая хорошее самочувствие и высокий уровень производительности.
4. С помощью жидкости питательные вещества и кислород транспортируются во все клетки организма. Если воды недостаточно, метаболизм ухудшается, что приводит к недостатку сил и быстрой утомляемости.
5. Регулярное употребление воды в достаточном объеме увеличивает выносливость организма во время высоких физических нагрузок.
Что будет, если пить много воды
Довольно часто людей интересует, можно ли пить много воды и может ли чрезмерное количество жидкости нанести вред здоровью? Существует такое понятие, как "отравление водой", что в медицине называют гипергидратацией. Среди симптомов — отеки конечностей и лица, накопление воды в области живота, отек мозга и легких.
Причины гипергидратации часто связаны с сопутствующими нарушениями здоровья, например, заболеванием мочевыделительной системы, или же с чрезмерным объемом растворов, введенных внутривенно. Значительное превышение объемов потребления воды также может привести к гипергидратации, поэтому необходимо контролировать питье, особенно после длительного периода жажды.
Рекомендации по потреблению воды
1. Если вы не привыкли пить много воды, но хотите увеличить потребление, делайте изменения постепенно, не заливая жидкость в себя насильно. Повышая суточную норму понемногу, вы уже через несколько недель привыкнете к новым объемам потребления.
2. Организм получает жидкость не только из напитков, но также из фруктов, овощей, жидких блюд. Таким образом, норму питья чистой воды можно уменьшить, если вы едите в этот день много фруктов.
3. Диетологи рекомендуют выпивать утром перед завтраком стакан чистой воды. Это отличный способ пробудить свой организм ото сна и запустить все нужные процессы.
4. Не рекомендуется пить много воды во время еды, поскольку это ухудшает качество пищеварения и растягивает стенки желудка, вызывая вздутие и ощущение тяжести. Однако, если вы едите слишком сухие продукты, небольшое количество жидкости будет даже полезно для лучшего усвоения.
5. Оптимально пить воду за полчаса до трапезы. Это помогает подготовить пищеварительную систему и не снижает концентрацию желудочного сока.
6. После еды стоит подождать некоторое время перед тем, как пить воду. Если вы употребляли белковые блюда, пить не рекомендуется в течение 3 часов. После растительной пищи пить можно уже через 1,5–2 часа.
7. Даже если вы пьете много соков, чаев и компотов, не забывайте о чистой воде. Поскольку в ней отсутствуют калории и сахар, она никоим образом не навредит ни здоровью, ни фигуре.
Сколько воды следует пить в течение дня
Несмотря на общепринятую норму потребления воды, объемы питья для себя надо определять индивидуально. Если после 2 литров воды вы просыпаетесь с мешками под глазами, стоит пересмотреть норму и пить, например, 1,5 литра вместо 2 литров. При желании увеличивайте объемы жидкости, но постепенно, поскольку резкое повышение может осложнить работу почек.
Запланировав дневной объем потребления воды, распределите его на весь день равномерно. Поставьте бутылку с чистой водой на видном месте, чтобы чаще вспоминать о ней и пополнять запас жидкости в организме.
Развенчиваем мифы
В наше время информации об употреблении воды очень много, но не вся она научно обоснована. Существует несколько распространенных мифов о вредном влиянии жидкости на организм — давайте их развенчаем:
1. «Если пить много воды, то лицо и конечности будут сильно отекать». В большинстве случаев причина отеков заключается не в потреблении воды, а в нарушении определенных функций организма. Когда человек, склонный к отекам, начинает пить меньше воды, его состояние только ухудшается.
2. Довольно много людей привыкли завершать трапезу каким-то напитком или стаканом воды, считая, что «это будет способствовать усвоению пищи». Однако диетологи и врачи советуют подождать перед питьем несколько часов, поскольку жидкость может снижать концентрацию соляной кислоты в желудке.
3. Еще один популярный миф заключается в том, что «пить воду на ночь — вредно, поскольку это ухудшает сон и приводит к появлению отеков». На самом деле стакан чистой воды вечером положительно влияет на сон и способствует бодрости утром.
Выводы
Потребление достаточного количества воды является важным условием крепкого здоровья, хорошего самочувствия, энергичности и высокой работоспособности. Чтобы обеспечить потребности своего организма, следует употреблять качественную питьевую воду, заказывая ее у надежного поставщика. Начните заботиться о себе прямо сейчас, сделав первый глоток к здоровому образу жизни!
