Физическая активность всегда приводит к повышенным потерям жидкости в организме. Чтобы предотвратить обезвоживание и связанные с ним негативные последствия, необходимо правильно поддерживать водный баланс. Спортсмены, путешественники, велосипедисты, скалолазы и другие любители активного досуга обязаны знать, как нужно утолять жажду, чтобы сохранить хорошее самочувствие, бодрость и энергичность.
Почему важно пить достаточно воды во время похода
Как правило, около 60 % массы тела человека составляет вода. Она необходима для осуществления практически всех процессов в организме, включая усвоение пищи, терморегуляцию и выведение вредных веществ. Ежедневно человек теряет около 2,5 л воды с естественными выделениями, но при активных движениях и физических нагрузках потери жидкости увеличиваются. Какую-то долю утраченной жидкости можно извлечь из пищи, но для полного восстановления нужно пить чистую качественную воду.
Обезвоживание – как проявляется и к чему приводит?
Среди признаков легкого обезвоживания – сухость во рту, чувство жажды, вялость и усталость. Значительное обезвоживание может проявляться судорогами, головной болью и болью в ногах, тошнотой, головокружениями, пониженным давлением, тахикардией, ощущением бессилия. При высокой степени обезвоживания у человека могут появляться галлюцинации и отказывать внутренние органы. Такое состояние нуждается в экстренной медицинской помощи.
Впрочем, при значительных физических нагрузках даже небольшая потеря жидкости может иметь негативные последствия, например, спровоцировать тепловой удар.
Как часто пить воду в походе
В среднем норма дневного потребления воды составляет 1,5-2 литра, но многое зависит от конкретной ситуации и личных характеристик человека. Чтобы определить индивидуальную норму, следует опираться на:
- Физические данные. Норму воды для конкретного человека определяют из расчета 30 мл на килограмм веса.
- Особенности нагрузки и внешней среды. Чем больше физическая нагрузка и выше температура воздуха, тем чаще нужно пить чистую воду. Рекомендуется пить часто, но понемногу – 2-3 глотка каждые 30 минут. Если выпить всю воду сразу, вы создадите слишком высокую нагрузку на почки.
- Индивидуальные особенности. Важно пить с такой частотой и в таком количестве, чтобы не испытывать жажды. Если вы чувствуете сухость во рту и сильную жажду – это симптом начальной стадии обезвоживания, которая соответствует потере около двух процентов жидкости.
В чем лучше всего хранить воду в походе
Для тех, кто собирается в поход, можно предложить несколько вариантов хранения воды:
- В пластиковых бутылках. Это удобный и недорогой вариант, однако одноразовая тара из пластика вредит экологии.
- Многоразовые бутылки и фляги. Такими емкостями можно пользоваться долго, если тщательно мыть после употребления. Они подходят для непродолжительного похода, но слишком малы для длительных трекингов.
- Гидраторы. Это специальная система, состоящая из пластиковой фляги и длинной питьевой трубки. Такой гидратор размещается на спине, как правило, в рюкзаке, а трубка закрепляется у рта. Это самый эффективный вариант для продолжительного похода или вело похода.
Кроме того, вам могут пригодиться таблетки для очистки питьевой воды в походе на случай экстренной ситуации: если запасы закончатся, а поблизости не будет чистой воды. Как правило, в них содержатся активные вещества, способные уничтожить бактерии, микроорганизмы, вирусы и другие органические загрязнения.
