Люди часто интересуются, можно ли похудеть, если пить много воды? Диетологи считают, что да, поскольку вода улучшает метаболизм, уменьшает аппетит и помогает организму избавиться от шлаков. К тому же регулярно получая большое количество воды, организм перестает удерживать ее, что уменьшает отеки и снижает общий вес.
Достаточное потребление качественной питьевой воды крайне необходимо не только для похудения, но и для поддержания хорошего самочувствия, крепкого здоровья, бодрости и работоспособности. Известно, что человек гораздо дольше может прожить без еды, чем без воды. Последняя принимает непосредственное участие в выполнении всех жизненно важных функций, включая усвоение полезных веществ и выведение вредных. Кроме того, вовремя выпитый стакан воды несколько подавляет голод, помогая человеку воздерживаться от незапланированных перекусов. Помогает ли вода похудеть — разберем дальше в статье.
Роль воды в физической активности и тренировках
Поможет ли вода похудеть, если пить ее во время тренировок? В действительности умеренное питье во время физических нагрузок помогает поддерживать водный баланс и обмен веществ, способствует расщеплению жиров и, как следствие, здоровому похудению.
Рассмотрим, почему нужно пить воду во время тренировки:
1. Активные физические нагрузки приводят к накоплению в мышцах молочной кислоты, что вызывает неприятные болевые ощущения и снижает эффективность тренировки. Потребляемая вода выводит молочную кислоту, благодаря чему вы можете тренироваться лучше и дольше, а значит, сжигать больше калорий.
2. Вода необходима для обновления организма после физических тренировок. Восстановление водного баланса не только улучшает самочувствие и внешний вид, но снижает нагрузку на сердце и сосуды.
3. Благодаря потреблению воды улучшается обмен веществ, что позволяет организму эффективно выводить токсины и расщеплять жиры.
Собираясь на тренировку, позаботьтесь о бутылочке чистой питьевой воды, а лучше всегда держите ее под рукой. Особенно актуально пить воду, если вы тренируетесь в жарком помещении или в летние жаркие дни.
Как вода влияет на процесс похудения?
Вода и похудение тесно связаны, поскольку первая влияет на второе как минимум несколькими способами.
Потребление воды уменьшает аппетит
Питье воды перед едой угнетает аппетит, поэтому человек может довольствоваться значительно меньшей порцией на завтрак, обед или ужин. Статистические данные свидетельствуют, что потребление стакана воды перед едой приводит к уменьшению количества употребляемых калорий примерно на 75 ккал. В соответствующих исследованиях принимали участие люди с лишним весом, которые выпивали 500 мл воды за полчаса до каждого приема пищи в течение двух месяцев. В результате наблюдалось угнетение аппетита, уменьшение массы тела, улучшение состояния кожи и волос.
Обильное питье способствует потере калорий
Медицинский информационный ресурс Medical News Today опубликовал данные по исследованиям, как выпитая вода холодной или комнатной температуры влияет на потерю калорий. Согласно результатам эксперимента, в котором участвовало 12 человек, выпивая 500 мл прохладной воды (или комнатной температуры), человек теряет на 2-3% больше энергии, чем при обычных условиях. Дело в том, что организм вынужден нагревать прохладную воду для пищеварения, используя энергию на этот процесс, а значит, сжигая дополнительные калории.
Вода необходима для вывода шлаков
Когда в организме недостаточно воды, он не способен эффективно выводить шлаки и токсины. Вода необходима почкам, чтобы фильтровать отходы и вредные вещества, сохраняя в организме электролиты и питательные вещества. Особенно актуально обильное питье чистой воды после нарушений пищеварения, поскольку вода помогает организму восстановиться после расстройств.
Чистая питьевая вода вместо жидких калорий
Под жидкими калориями подразумеваются сладкие напитки — лимонады, соки, компоты, подслащенный кофе и чай, а также алкогольные напитки. Если заменить часть сладких напитков на чистую воду, потребление калорий значительно снизится, что будет способствовать стабильному похудению и долгосрочному поддержанию нормального веса.
Исследования доказали, что, заменяя всего одну порцию сладкого напитка в день на чистую воду, люди быстрее теряют лишний вес, а тем более при замене нескольких порций или почти всех сладких напитков. Что особенно приятно — потерянный таким образом вес долго не возвращается, поскольку формируется привычка пить меньше сладких напитков.
Вода принимает непосредственное участие в расщеплении жиров
Потребление необходимого количества чистой воды необходимо для правильного усвоения жиров и углеводов. Метаболизм жира, называемый липолизом, состоит из нескольких этапов. Первоначально молекулы воды вступают в реакцию гидролиза с жирами, в результате чего образуются жирные кислоты и глицерин. Для успешного расщепления жиров, которые мы потребляем с продуктами и напитками, в организме должно быть достаточно воды: чем обильнее питье, тем активнее липолиз.
Важно помнить, что, для того чтобы попить воды, не нужно ждать появления жажды. На самом деле чувство жажды уже является признаком обезвоживания, до которого не следует доводить организм.
Похудеть на воде: какой должна быть температура?
Один из популярных способов — пить для похудения горячую воду, поскольку она эффективно притупляет аппетит. Однако следует заметить, что горячая жидкость уничтожает защитный слой слизи на слизистых оболочках ЖКТ, что может вредить пищеварительной системе.
Холодная и прохладная вода прекрасно утоляет жажду, а также заставляет организм тратить больше калорий (для нагрева жидкости). Однако питье холодной воды, температура которой ниже 15 градусов, нарушает терморегуляцию в организме, ухудшая пищеварительные процессы. А это вредно как для здоровья, так и для похудения. К тому же потребление холодной воды может привести к воспалению ЛОР-органов.
Таким образом, оптимальным вариантом для питья считается горячая вода с температурой от 35 до 40 градусов, или же прохладная – от 16 до 18 градусов. Благодаря подогретой воде ускоряется выведение токсичных веществ, а прохладная вода полезна для кровообращения и перистальтики кишечника (особенно утром).
Стоит ли пить газировку для похудения?
Обычная вода без пузырьков газа способна разжижать желудочный сок и наполнять желудок, в результате чего угнетается аппетит. Но углекислота, содержащаяся в газировке, наоборот увеличивает аппетит, поскольку стимулирует производство пищеварительных ферментов. Питье газировки после обильной пищи ускоряет пищеварение, но во время диеты она только увеличивает чувство голода.
Таким образом, если вы хотите избавиться от лишнего веса благодаря диете, газировку лучше не вносить в рацион. Чтобы получить безопасную минеральную воду, просто удалите из нее газ, налив в стакан и хорошо перемешав.
Какую воду предпочесть во время похудения?
Позаботьтесь о потреблении в достаточном количестве качественной чистой воды без газа с минеральным составом в пределах нормы. Как ни крути, но самым безопасным вариантом является минеральная вода в бутылках, которая продается в магазинах или аптеках.
Брать сырую воду из природных источников или колодцев опасно, даже если вы будете ее фильтровать. Если фильтры забьются, то и сами приведут к загрязнению, а точно отследить этот момент невозможно. Благодаря кипячению можно лишить воду болезнетворных микробов и снизить жесткость, но при этом полезные элементы выпадают в осадок — вода теряет много ценных свойств.
Как правильно пить воду для похудения?
Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть, не навредив своему здоровью? Следует помнить, что вред организму наносит как дефицит воды, так и избыток. Избыточное количество воды создает большую нагрузку на почки и вымывает из организма полезные вещества. Это приводит к нарушению процессов обмена и, как следствие, к тяжелым заболеваниям. Плохая идея заменять пищу водой, чтобы похудеть быстрее, ведь в таком случае организм не получает необходимых полезных веществ. Чтобы снизить вес тела без ущерба здоровью, нужно пить воду в пределах нормы, поддерживая в организме водный баланс.
Для взрослого человека минимальная норма потребления воды в день определяется по принципу: 30 мл воды на 1 кг веса. В среднем рекомендуется потреблять в день от 1,5 до 3 литров жидкости, включая воду, жидкие блюда и напитки.
