Вода в організмі людини становить близько 60% його маси. Вона присутня в кожній клітині, тканині та органі, а тому відіграє важливу роль у багатьох фізіологічних процесах. Необхідність вживання води залежить від багатьох чинників, включно з віком, статтю, фізичною активністю та кліматичними умовами.
Що таке водний баланс?
Водний баланс — це рівновага між надходженням і виведенням води з організму. Недостатня кількість води призводить до зневоднення, яке може проявлятися у вигляді сухості шкіри, втоми, головного болю, закрепів, а також підвищення температури тіла і серцевого ритму. У довгостроковій перспективі це може призвести і до серйозних проблем, таких як захворювання нирок і серця. Надмірна кількість води в організмі також здатна наробити проблем, серед яких набряклість, підвищений тиск, порушення роботи нирок та інших органів. Тому треба знати, як відновити водний баланс правильно та комфортно для організму.
Причини порушення водного балансу
Порушення водного балансу в організмі виникає з різних причин:
Загальний рекомендований обсяг води для дорослої людини становить приблизно від 2 до 3 літрів на день, залежно від індивідуальних потреб організму.
Як запобігти зневодненню організму?
Для підтримання правильного водного балансу необхідно вживати достатню кількість води щодня, стежити за її рівнем в організмі, а також:
Коли спостерігається нестача води в організмі, симптоми такі: сухість у роті, зменшення об'єму сечі, темна сеча, головний біль і втома.
Як відновити водний баланс у разі зневоднення?
Не всі знають, що робити в разі зневоднення. Швидкість відновлення водного балансу залежатиме від ступеня зневоднення і загального стану здоров'я людини. Розчини електролітів містять воду і необхідні елементи (натрій, калій, хлорид), які допоможуть налагодити водний баланс. Наразі вони доступні в аптеках без рецепта. У разі серйозних проблем зі здоров'ям, зверніться до лікаря, у деяких випадках може знадобитися внутрішньовенне введення рідини.
Як налагодити водний баланс у дитини?
Насамперед дитині рекомендується вживати достатню кількість води залежно від віку. Наприклад, для дітей віком 1–3 роки рекомендується вживати близько 1,3 літра води на день, для дітей віком 4–8 років — близько 1,7 літра води на день. Крім води варто їсти супи, йогурти і смузі, які містять багато води і можуть допомогти налагодити водний баланс.
Як налагодити водний баланс у дорослого?
Ознаки зневоднення організму в дорослих — це втома, запаморочення, сухість у роті, блідість шкіри, закрепи і низький тиск. Щоб швидко прийти в норму, пийте приблизно 8–10 склянок води на день, правильно харчуйтеся і вживайте менше солі.
Як відновити водний баланс у разі зайвої води в організмі?
Як було сказано раніше в статті, надлишок води в організмі також несе шкоду, адже може спричинити набряки, дисбаланс електролітів та інші проблеми. Як відновити водний баланс в організмі в такому разі? Виконуйте такі рекомендації:
Якщо ви відчуваєте сильні набряки та інші проблеми, пов'язані з надлишком води в організмі, краще зверніться до лікаря.
Як відновити водний баланс влітку?
Влітку важливо підтримувати правильний водний баланс в організмі, оскільки в спекотну погоду ми втрачаємо більше рідини через піт. Для відновлення водного балансу влітку потрібно збільшити кількість випитої води, додати в раціон натуральні соки, неміцний чай, фруктові напої та коктейлі. Важливо відмовитися від газованої води, кофеїну та алкоголю — вони лише активніше виводять з організму вологу.
Як відновити водний баланс взимку?
Взимку важливо підтримувати правильний водний баланс, але в холодну пору року, як правило, майже не виникає спраги. Часто ми просто забуваємо про необхідність достатнього споживання води. Ось список того, що пити в разі зневоднення взимку: вода, чай, какао. Також бажано уникати переохолоджень і не вживати алкоголь.
