Вода — одна з головних складових життя на нашій планеті, важлива умова існування людей, тварин і рослин. На жаль, розвиток промисловості та погіршення екології негативно впливають на якість води, що створює серйозну проблему для людства та природи. Давайте розглянемо значення води для людини: чому необхідно її вживати, як це робити правильно та якими бувають наслідки дефіциту рідини в організмі.
Чому важливо пити достатньо води
Подумавши про те, скільки води в організмі людини (50–75%), можна уявити, наскільки вона важлива. Щодня людина втрачає вологу з диханням, виділенням поту, сечею, виробленням енергії та багатьма іншими процесами. Тому дуже важливо постійно відновлювати водний баланс, необхідний для злагодженої роботи організму.
Склянка чистої якісної води, випита зранку, запускає роботу органів і систем, сприяючи правильному функціонуванню всього організму. Споживання води в достатній кількості необхідне для здійснення метаболізму, насичення крові киснем, засвоєння поживних речовин, спалювання жирових клітин і багатьох інших процесів.
Яким є значення води в житті людини
Серед найважливіших функцій, які виконує питна вода:
Недостатній вміст води в організмі людини може призвести до зневоднення, погіршення самопочуття, зниження фізичної та розумової продуктивності, а також до захворювань.
Серцево-судинна система
Дефіцит води в організмі погіршує роботу серця, адже коли кров стає густішою, їй важче рухатися по судинах. Відновлення водного балансу сприятливо позначається на серцево-судинній системі.
Рекомендована норма вживання підтримання роботи серця та судин становить 30 мл на 1 кг ваги. Варто зважати, що вода може містити домішки, які можуть бути корисними чи шкідливими. Запорукою гарного самопочуття є чиста вода з рівнем мінералізації до 1000 мг/л.
Легені
Вода забезпечує зволоження слизових оболонок дихальних органів, що знижує ризик інфекційних захворювань. Крім того, вона допомагає очищенню легень — виведенню відходів й токсичних речовин (це особливо актуально для курців і мешканців індустріальних районів), сприяючи більш ефективному надходженню кисню в кров.
Шлунково-кишковий тракт
Для нормального процесу травлення дуже важливо щодня вживати достатню кількість рідини. Це створює профілактику закрепам, запобігає порушенню травлення, знижує ризик виразкових захворювань, покращує загальне самопочуття та стан здоров’я. Визначаючи добову норму рідини для організму, необхідно враховувати вік, вагу, спосіб життя, раціон, пору року й інші чинники, які впливають на водний баланс.
Нирки
В організмі людини нирки виконують роль природного фільтра, який виводить токсини й відходи з крові, регулює рівень електролітів і рідин. Функції води для нирок наступні:
Таким чином, вода необхідна для виконання нирками їхніх функцій і підтримання їх самих у здоровому стані. Проте, якщо ви вже маєте проблеми з нирками, недостатньо просто налагодити споживання води — необхідно проконсультуватися з лікарем щодо правильної дієти та лікування.
Суглоби
Нормальний рівень гідратації дозволяє підтримувати суглоби в здоровому стані. Від дефіциту вологи може виникати сухість і запалення хрящової тканини, що збільшує ризики захворювань суглобів. Достатня кількість вологи необхідна для змащування суглобів, щоб покращити їх рухливість, знизити навантаження та зняти запалення.
Стан шкіри
Вода необхідна для підтримання здоров’я, краси та молодості шкіри. Добре зволожена шкіра стає гладенькою, м’якою та ніжною на дотик. Виводячи токсини й очищуючи шкіру від забруднень, вода запобігає виникненню акне, вугрів, висипань та інших дефектів. Достатнє вживання води покращує кровоток, який безпосередньо впливає на еластичність і гарний колір шкіри, а також сповільнює появу зморшок, дряблості та інших ознак старіння.
Фізична та розумова активність
Вживання рекомендованої кількості води забезпечує фізичну й розумову активність людини, підвищує продуктивність, покращує настрій і самопочуття.
Людський мозок приблизно на 70% складається з рідини, і навіть невелика її нестача негативно позначається на його функціонуванні. Дефіцит води може викликати головні болі, відчуття сонливості, ослаблення пам’яті та здатності концентруватися. Достатнє споживання води допомагає підтримувати мозок у гарній формі та покращувати розумову активність.
Вода виконує важливу роль терморегуляції, охолоджуючи тіло внаслідок виділення поту. Дефіцит вологи призводить до перегріву, через що людина швидше втомлюється та втрачає продуктивність.
Фізична активність і працездатність людини залежать у тому числі й від процесів травлення. Своєю чергою для перетравлювання та засвоєння їжі, а також для нормальної роботи кишківника необхідно пити достатню кількість води.
Нестача води негативно впливає на обмін речовин в організмі, оскільки саме вона за рахунок кровообігу переносить поживні речовини та кисень в усі клітини. Порушення метаболізму може призводити до швидкої втомлюваності та хронічного занепаду сил.
Щоб мати витривалість та сили для щоденних активностей, а тим паче, для значних фізичних навантажень, необхідно підтримувати водний баланс, споживаючи достатню кількість якісної води.
Значення води та вплив на терморегуляцію
Для підтримання нормального теплообміну в організмі необхідно уникати дегідратації. В процесі значних фізичних навантажень або під час спеки людський організм втрачає багато води внаслідок потовиділення. Якщо не відновлювати запаси рідини, може виникати зневоднення, що знижує рівень електролітів і плазми, призводячи до підвищення температури тіла.
Травні процеси й обмін речовин
За допомогою води їжа краще розщеплюється на компоненти, придатні до засвоєння організмом. Крім того, вода необхідна для вироблення шлункового соку та багатьох важливих ферментів, необхідних для нормального травлення.
Неодмінною умовою здійснення метаболізму та підтримання енергетичного балансу в організмі є водне середовище. За допомогою води поживні речовини та кисень переносяться до всіх клітин, а продукти обміну виводяться.
Рекомендації щодо правильного пиття води
Не варто думати, що приводом для пиття води має бути відчуття спраги — воно насправді є вже першою ознакою зневоднення. Пити воду треба регулярно протягом дня відповідно до власної норми (для когось це півтора літра, а для когось 3 літри чи більше).
Щоб вода принесла якнайбільше користі, прислухайтесь до наступних порад:
1. Дуже корисно розпочинати свій ранок зі склянки чистої якісної води. Якщо не маєте неприємностей із підшлунковою залозою, можете додати у склянку кілька крапель лимона.
2. В середньому добова потреба організму вираховується наступним чином: 30 мл води треба помножити на вагу тіла в кілограмах. Таким чином людина з масою тіла 75 кг повинна випивати приблизно 2,2 літри на день. Звісно, необхідно враховувати рівень фізичної активності, температуру повітря, раціон тощо.
3. Останню склянку води на день рекомендується випивати за дві години до сну.
4. Якщо ви вживаєте багато кави, солі та перцю або ж маєте значні фізичні навантаження, варто збільшити свою добову норму ще на пів літра.
5. Корисно випивати склянку води за пів години до їжі невеличкими ковточками.
Наслідки дефіциту води в організмі
Дегідратація чи зневоднення може призвести до наступних негативних наслідків:
Варто зважати, що вода складається з власних молекул і домішок, які можуть бути корисними чи шкідливими. Запорукою гарного самопочуття є чиста вода з рівнем мінералізації до 1000 мг/л. Щоб отримати таку воду, можна замовити готовий бутельований продукт в My Water Shop.
