Фізична активність завжди призводить до підвищених втрат рідини в організмі. Щоб запобігти зневодненню і пов'язаним з ним негативним наслідкам, необхідно правильно підтримувати водний баланс. Спортсмени, мандрівники, велосипедисти, скелелази та інші любителі активного дозвілля зобов'язані знати, як потрібно вгамовувати спрагу, щоб зберегти гарне самопочуття, бадьорість і енергійність.
Чому важливо пити достатньо води під час походу
Як правило, близько 60% маси тіла людини становить вода. Вона необхідна для здійснення практично всіх процесів в організмі, включно із засвоєнням їжі, терморегуляцією та виведенням шкідливих речовин. Щодня людина втрачає близько 2,5 л води з природними виділеннями, але під час активних рухів і фізичних навантажень втрати рідини збільшуються. Якусь частку втраченої рідини можна отримати з їжі, але для повного відновлення потрібно пити чисту якісну воду.
Зневоднення — як проявляється і до чого призводить?
Серед ознак легкого зневоднення — сухість у роті, відчуття спраги, млявість і втома. Значне зневоднення може проявлятися судомами, болем у голові та ногах, нудотою, запамороченнями, зниженим тиском, тахікардією, відчуттям безсилля. При найвищому ступені зневоднення у людини можуть з'являтися галюцинації і відмовляти внутрішні органи. Такий стан потребує екстреної медичної допомоги.
Утім, під час значних фізичних навантажень навіть невелика втрата рідини може мати негативні наслідки, наприклад, спровокувати тепловий удар.
Як часто пити воду в поході
У середньому норма добового споживання води становить 1,5-2 літри, проте багато що залежить від конкретної ситуації та індивідуальних параметрів людини. Щоб визначити індивідуальну норму, варто спиратися на:
- Фізичні дані. Норму води для конкретної людини визначають із розрахунку 30 мл на один кілограм ваги.
- Особливості навантаження і зовнішнього середовища. Що більше фізичне навантаження і вища температура повітря, то частіше потрібно пити чисту воду. Рекомендується пити часто, але потроху — 2-3 ковтки кожні 30 хвилин. Якщо випити всю воду відразу, ви створите занадто високе навантаження на нирки.
- Індивідуальні особливості. Важливо пити з такою частотою і в такій кількості, щоб не відчувати спраги. Якщо ви відчуваєте сухість у роті та сильну спрагу — це симптом початкової стадії зневоднення, яка відповідає втраті близько двох відсотків рідини.
У чому найкраще зберігати воду в поході
Для тих, хто збирається в похід, можна запропонувати кілька варіантів зберігання води:
- У пластикових пляшках. Це зручний і недорогий варіант, проте одноразова тара із пластику шкодить екології.
- Багаторазові пляшки та фляги. Такими ємностями можна користуватися довго, якщо ретельно мити їх після вживання. Вони підходять для нетривалого походу, але замалі для тривалих трекінгів.
- 3. Гідратор. Це спеціальна система, що складається з пластикової фляги і довгої питної трубки. Такий гідратор розміщується на спині, як правило, в рюкзаку, а трубка закріплюється біля рота. Це найефективніший варіант для тривалого походу або велопоходу.
Крім того, вам можуть бути в нагоді таблетки для очищення питної води в поході на випадок екстреної ситуації: якщо запаси закінчаться, а поблизу не буде чистої води. Як правило, в них містяться активні речовини, здатні знищити бактерії, мікроорганізми, віруси та інші органічні забруднення.
