Люди часто цікавляться, чи можна схуднути, якщо пити багато води? Дієтологи вважають, що так, оскільки вода покращує метаболізм, зменшує апетит і допомагає організмові позбутися шлаків. До того ж регулярно отримуючи велику кількість води, організм перестає утримувати її, що зменшує набряки й знижує загальну вагу.
Достатнє споживання якісної питної води вкрай необхідне не лише для схуднення, але й для підтримання гарного самопочуття, міцного здоров’я, бадьорості та працездатності. Відомо, що людина значно довше може прожити без їжі, ніж без води. Остання бере безпосередню участь у виконанні всіх життєво важливих функцій, включаючи засвоєння корисних речовин та виведення шкідливих. Крім того, вчасно випита склянка води дещо пригнічує голод, допомагаючи людині утримуватися від незапланованих перекусів. Чи допомагає вода схуднути — розберемо далі у статті.
Роль води у фізичній активності та тренуваннях
Чи допоможе вода схуднути, якщо пити її під час тренувань? Насправді помірне пиття під час фізичних навантажень допомагає підтримувати водний баланс і обмін речовин, сприяє розщепленню жирів і як наслідок — здоровому схудненню.
Розгляньмо, чому треба пити воду під час тренування:
1. Активні фізичні навантаження призводять до накопичення у м’язах молочної кислоти, що викликає неприємні больові відчуття та знижує ефективність тренування. Споживана вода виводить молочну кислоту, завдяки чому ви можете тренуватися краще та довше, а отже спалювати більше калорій.
2. Вода необхідна для відновлення організму після фізичних тренувань. Відновлення водного балансу не тільки покращує самопочуття та зовнішній вигляд, але й знижує навантаження на серце й судини.
3. Завдяки споживанню води у потрібній кількості покращується обмін речовин, що дозволяє організму ефективно виводити токсини та розщеплювати жири.
Збираючись на тренування, подбайте про пляшечку чистої питної води, а краще завжди тримайте її під рукою. Особливо актуально пити воду, якщо ви тренуєтесь в жаркому приміщенні або в літні спекотні дні.
Як вода впливає на процес схуднення?
Вода і схуднення тісно пов’язані, оскільки перша впливає на друге як мінімум кількома способами.
Споживання води зменшує апетит
Пиття води перед їдою пригнічує апетит, тому людина може вдовольнитися значно меншою порцією на сніданок, обід або вечерю. Статистичні дані свідчать, що споживання склянки води перед прийманням їжі призводить до зменшення кількості вживаних калорій приблизно на 75 ккал. У відповідних дослідженнях брали участь люди із зайвою вагою, які випивали 500 мл води за пів години до кожного приймання їжі впродовж двох місяців. В результаті спостерігалось пригнічення апетиту, зменшення маси тіла, покращення стану шкіри й волосся.
Рясне пиття сприяє втраті калорій
Медичний інформаційний ресурс Medical News Today опублікував дані щодо досліджень, як випита вода холодної або кімнатної температури впливає на втрату калорій. Згідно з результатами експерименту, в якому брало участь 12 осіб, випиваючи 500 мл прохолодної води (або кімнатної температури), людина втрачає на 2-3% більше енергії, ніж за звичайних умов. Річ у тім, що організм змушений нагрівати прохолодну воду для травлення, використовуючи енергію на цей процес, а отже спалюючи додаткові калорії.
Вода необхідна для виведення шлаків
Коли в організмі недостатньо води, він не здатен ефективно виводити шлаки й токсини. Вода необхідна ниркам, щоб фільтрувати відходи й шкідливі речовини, зберігаючи в організмі електроліти й поживні речовини. У зневодненому організмі нирки затримують воду, від чого з’являються набряки. Особливо актуальне рясне пиття чистої води після порушень травлення, оскільки вода допомагає організму відновитися після розладів.
Чиста питна вода замість рідких калорій
Під рідкими калоріями маються на увазі солодкі напої — лимонади, соки, компоти, підсолоджена кава та чай, а також алкогольні напої. Якщо замінити частину споживаних солодких напоїв на чисту воду, споживання калорій значно знизиться, що сприятиме стабільному схудненню та довгостроковому підтриманню нормальної ваги.
Дослідження довели, що замінюючи всього одну порцію солодкого напою в день на чисту воду, люди швидше втрачають зайву вагу, а тим більше при заміні кількох порцій або майже всіх солодких напоїв. Що особливо приємно — втрачена таким чином вага довго не повертається, оскільки формується звичка пити менше солодких напоїв.
Вода бере безпосередню участь у розщепленні жирів
Споживання необхідної кількості чистої води потрібне для правильного засвоєння жирів та вуглеводів. Метаболізм жиру, який називають ліполізом, складається з кількох етапів. Спочатку молекули води вступають у реакцію гідролізу з жирами, внаслідок чого утворюються жирні кислоти та гліцерин. Для успішного розщеплення жирів, які ми споживаємо з продуктами та напоями, в організмі повинно бути достатньо води: чим рясніше пиття, тим активніший ліполіз.
Важливо пам’ятати, що для того аби попити води, не треба чекати на появу спраги. Насправді відчуття спраги вже є ознакою зневоднення, до якого не варто доводити організм.
Схуднути на воді: якою повинна бути температура?
Існує безліч рекомендацій, як скинути вагу за допомогою води, і деякі з них стосуються температури споживаної рідини.
Один із популярних способів — пити для схуднення гарячу воду, оскільки вона ефективно притупляє апетит. Однак варто зауважити, що гаряча рідина знищує захисний шар слизу на слизових оболонках ШКТ, що може шкодити системі травлення.
Холодна й прохолодна вода чудово тамує спрагу, а також змушує організм витрачати більше калорій (для нагріву рідини). Проте пиття холодної води, температура якої нижче 15 градусів, порушує терморегуляцію в організмі, погіршуючи процеси травлення. А це вже шкідливо як для здоров’я, так і для схуднення. До того ж споживання холодної води може призвести до запалення ЛОР-органів.
Таким чином, оптимальним варіантом для пиття вважається гаряча вода з температурою від 35 до 40 градусів, або ж прохолодна — від 16 до 18 градусів. Завдяки підігрітій воді пришвидшується виведення токсичних речовин, а прохолодна вода корисна для кровообігу та перистальтики кишківника (особливо вранці).
Чи варто пити газовану воду для схуднення?
Звичайна вода без бульбашок газу здатна розріджувати шлунковий сік і наповнювати шлунок, внаслідок чого пригнічується апетит. Але вуглекислота, що міститься в газованій воді, навпаки збільшує апетит, оскільки стимулює виробництво травних ферментів. Пиття газованої води після рясної їжі прискорює травлення, але під час дієти вона тільки збільшує відчуття голоду.
Таким чином, якщо ви прагнете позбутися зайвої ваги завдяки дієті, газовану воду краще не вносити до раціону. Щоб отримати безпечну мінеральну воду, просто видаліть з неї газ, наливши у склянку й добре перемішавши.
Якій воді віддати перевагу під час схуднення?
Подбайте про споживання в достатній кількості якісної чистої води без газу з мінеральним складом у межах норми. Як не крути, але найбезпечнішим варіантом є мінеральна вода в пляшках, яка продається в магазинах або аптеках.
Брати сиру воду з природних джерел або колодязів небезпечно, навіть якщо ви будете її фільтрувати. Якщо фільтри заб’ються, то й самі призведуть до забруднення, а точно відстежити цей момент неможливо. Завдяки кип’ятінню можна позбавити воду хвороботворних мікробів і зменшити жорсткість, але при цьому корисні елементи випадають в осад — вода втрачає багато цінних властивостей.
Як правильно пити воду для схуднення?
Скільки води потрібно пити в день, щоб схуднути, не нашкодивши своєму здоров’ю? Варто пам’ятати, що шкоду організму наносить як дефіцит води, так і надлишок. Надмірна кількість води створює завелике навантаження на нирки та вимиває з організму корисні речовини. Це призводить до порушення процесів обміну і як наслідок — до тяжких захворювань. Погана ідея замінювати їжу водою, щоб швидше схуднути, адже в такому разі організм не отримує необхідних корисних речовин. Аби знизити вагу тіла без шкоди здоров’ю, треба пити воду у межах норми, підтримуючи в організмі водний баланс.
Для дорослої людини мінімальна норма споживання води на день визначається за принципом: 30 мл води на 1 кг ваги тіла. В середньому рекомендується споживати на день від 1,5 до 3 літрів рідини, в тому числі воду, рідкі страви й напої.
